Fokozott intraabdominális nyomás

Az ember fiziológiájának és a különféle folyamatok normális lefolyásának meghatározása során a nyomásnak több mutatója van: artériás (szisztolés és diasztolés), koponyán belüli, intraokuláris és intraabdominális (intraabdominális). Ez utóbbi érték adja a különbséget az intrathoracicus és az intraabdominális nyomás között, mert az előbbinek a légköri hőmérséklet alatt kell lennie a homeosztázis fenntartása érdekében, az utóbbi pedig magasabb.

Számos olyan állapot van, amelyben megsértik az intraabdominális nyomás mutatóját

Az intraabdominális nyomás okai

A legtöbb ember nem tulajdonít jelentőséget olyan tüneteknek, mint az ésszerűtlen puffadás, fájdalom, húzás vagy nyomás a hasi régióban, valamint az étkezés közben jelentkező kellemetlenség. De ezek a klinikai megnyilvánulások egy nagyon kedvezőtlen folyamat kialakulását jelenthetik, amelyet az IAP növekedésének neveznek. Ami a legkellemetlenebb, szinte lehetetlen azonnal azonosítani a betegséget..

Különböző folyamatok válhatnak a hasüregben megnövekedett nyomás etiotróp tényezőivé, amelyek közül a következők tekinthetők a leggyakoribbnak:

  • A gázok bőséges felhalmozódása. Ez a jelenség általában a stagnáló folyamatok megnyilvánulása miatt alakul ki. Viszont ezek a jelenségek az emberi test egyedi jellemzőinek vagy műtéti patológiáknak eredményeként is felmerülhetnek..
  • Irritált bél szindróma, valamint táplálék elhízás és székrekedés. A beteg gasztronómiai függőségei, valamint a bőséges táplálékbevitel, az élelmiszer-bevitel, amely magában foglalja a gázképző termékeket, az IAP-mutatók megsértését idézheti elő.
  • Az NS vegetatív régiójának tónusának csökkenése (zsigeri idegrendszer, amely funkcionálisan szimpatikus és parasimpatikus részekre oszlik).
  • A klinikai esetek gyakoriak, amikor az olyan betegségek, mint az aranyér és a Crohn-kór okozzák a megnövekedett intraabdominális nyomást.
  • A bél mikroflóra minőségi és mennyiségi összetételének megsértése.
  • Olyan sebészi kórképek, amelyeket időszerűtlenül és / vagy a műtét során elkövetett jogsértések befogadásával operáltak, és tapadások kialakulásához vezettek az emberi testben.
  • Bélelzáródás - a disztális gyomor-bél traktus átjárhatóságának megsértése az intraabdominális nyomás növekedéséhez vezethet. Viszont a lumen bezáródását szervi okok okozhatják (vagyis egyes neoplazmák eltömítik a lumenet: daganat, fekáliák, emésztetlen ételtörmelék stb.) Vagy görcsösek, amikor az izomfal hipertóniája összefügg a simaizomsejtek aktivitásával.

Tünetek

A vizsgált nosológia legjelentősebb megnyilvánulása a következő tünetek:

  • Fájdalom szindróma. A fájdalom ebben az esetben egyaránt lehet akut és fájó, szúró, szorító jellegű, és nagy valószínűséggel sugárzik a has különböző részeire és a test más részeire is..
  • Néha a betegek tompa fájdalomra panaszkodnak a vese területén, de nem maguk a vesék fájnak, hanem a hasi fájdalom besugárzása nyilvánul meg.
  • Hányinger és hányás, amelyek egyáltalán nem hoznak enyhülést, néha rángatózó érzések jelentkeznek a hashártyában.
  • Dyspeptikus szindróma. Abból az egyszerű okból, hogy az ürülék kiválasztása a megnövekedett intraabdominális nyomás miatt nagymértékben romlik, az e betegségben szenvedő betegek jelentős székletzavarokat jegyeznek fel - és a székrekedés sokkal gyakoribb, mint a hasmenés.

Hogyan mérik az IAP-t

Az intraabdominális nyomás indexének mérését a gyakorlatban kétféle módon végezzük: műtéti úton és speciálisan tervezett katéter segítségével, amelyet a húgyhólyagon keresztül helyeznek a hasüregbe. Az első vizsgált esetben a mutató csak hasi műtét során mérhető. A sebész egy speciális érzékelőt helyez a hasüregbe vagy a vastagbél folyékony közegébe, amely meghatározza a kívánt értéket.

Ami a mérési módszert illeti, amelyet katéter segítségével végeznek a húgyhólyagban, az sokkal kevésbé informatív és csak azokban a helyzetekben alkalmazható, amikor egy vagy másik okból lehetetlen műtéti módszert megvalósítani..

A közvetlen (közvetlen) mérés hátránya a klinikai diagnosztikai eljárás technikai bonyolultsága és túl magas ára..

A közvetett módszerek, amelyek valójában a transzvezikus módszert is magukban foglalják, lehetővé teszik az intraabdominális nyomás mérését hosszú távú kezelés során. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy az ilyen mérések a hólyag különféle sérülései, valamint a meglévő kismedencei vérömlenyek esetén eleve ellehetetlenülnek..

IAP szintek

A felnőttek élettani normájának állapotában az intraabdominális nyomás indexe 5-7 Hgmm. Művészet. Enyhe növekedése - akár 12 Hgmm-ig. Művészet. kiválthatja a posztoperatív időszak, valamint a táplálék elhízása, a terhesség. Ennek megfelelően minden esetben, amikor ez a mutató egy vagy másik tényező hatása után visszatér az elsődleges értékekhez, a dinamika fiziológiai normának tekinthető..

A megnövekedett vagy csökkent intraabdominális nyomást a beteg aktuális értékének dinamikus összehasonlítása határozza meg a normával, amelynek 10 egységnél kisebbnek kell lennie.

A klinikailag jelentős intraabdominális hipertónia kóros szindróma, azonban az ebben az irányban végzett hatalmas munka ellenére az IAP pontos szintje, amely megfelel a vizsgált állapotnak, továbbra is heves vita tárgyát képezi, és a modern irodalomban nincs egyetértés az IAP szintjével kapcsolatban, amelyen lehetséges diagnosztizálni az AHI-t.

De mégis, 2004-ben, a hasi rekesz szindróma világtársaságának (WSACS) konferenciáján az IAH-t a következőképpen szabályozták (pontosabban: a klinikusok létrehoztak egy ilyen kifejezést):

Az intraabdominális hipertónia az IAP tartós növekedése, legfeljebb 12 Hgmm-ig, amelyet legalább három, 4-6 órás intervallummal végzett standard méréssel észlelnek. Ez a meghatározás a priori kizárja a rövid, rövid távú IAP-ingadozások regisztrálását, amelyek nem rendelkeznek semmilyen klinikai jelentősége nincs.

1996-ban egy brit kutató kidolgozta az AHI klinikai osztályozását, amelyet kisebb változások után most a következő formában mutatnak be:

  • I. fok 12-15 Hgmm;
  • II fok 16-20 Hgmm;
  • III fok 21-25 Hgmm;
  • IV fok több mint 25 Hgmm.

Felhívjuk figyelmét, hogy a 26 vagy annál nagyobb intraabdominális nyomás egyértelműen összefügg a légzési, kardiovaszkuláris és veseelégtelenséggel..

Kezelés

A szükséges terápiás intézkedések lefolyását az intraabdominális hipertónia etiológiája határozza meg, más szavakkal, a megnövekedett IAP számának hatékony csökkenése csak eredetének megszüntetésével lehetséges, mert a szóban forgó állapot nem más, mint egy tünetegyüttes, amelyet primer jellegű patológia vált ki. Ennek megfelelően az egyénileg kiválasztott kezelési rend konzervatív módszerekkel (szintetikus gyógyszerek, étrend, fizioterápiás eljárások) és radikális (sebészeti beavatkozás) révén valósítható meg..

Az időben megkezdett terápia a kezdeti szakaszban megállíthatja a betegség kialakulását, és ennek köszönhetően elég gyorsan képes normalizálni a belső szervek munkáját.

Ha az intraabdominális nyomásértékek meghaladják a 25 mm-es jelet. rt. Art., Majd a hasi műtét módszereinek megfelelően sürgősen elvégzik a műtétet.

Az orvos a következő gyógyszercsoportokból írhat fel gyógyszereket:

  • fájdalomcsillapítók;
  • nyugtatók;
  • izomlazítók;
  • görcsoldók;
  • vitamin és ásványi anyag komplexek.

A fizioterápiás eljárások kijelölése segít megbirkózni a problémával, amelyet a következő célokkal hajtanak végre:

  • a víz és az elektrolit egyensúlyának normalizálása;
  • diurézis stimulálása;
  • elágazó cső vagy gyógyszeres beöntés telepítése.

Az étrendet minden esetben egyedileg választják meg. Bármely étrendet a vizsgált helyzetben a következő elvek fognak egyesíteni:

  • abszolút kizárása az étrendből mindazok számára, amelyek felfúvódáshoz és fokozott gáztermeléshez vezetnek;
  • töredékes és gyakori étkezés - kis adagokban és 2-3 órás időintervallummal;
  • kiegyensúlyozott, normál napi folyadékbevitel;
  • az elfogyasztott ételek optimális konzisztenciája - folyékonynak vagy pürének kell lennie a belek stimulálása érdekében.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy egyes esetekben az intraabdominális nyomás növekedése az étkezési elhízás miatt következik be, nyilvánvaló a választott étrend kalóriatartalmának csökkentésének szükségessége.

Ezenkívül a folyamatos terápiás intézkedések komplexusa korrelál a fenti besorolással - ennek megfelelően különböző kezelési módszereket alkalmaznak a patológia megnyilvánulásának különböző fokain:

  • Dinamikus megfigyelés szakorvos által és folyamatos infúziós terápia.
  • Megfigyelés és terápia, ha hasi rekesz szindrómát észlelnek, dekompressziós laparotómiát írnak elő a beteg számára.
  • A kezelési terápia folytatása.
  • Létfontosságú újraélesztési intézkedések végrehajtása (amelyben az elülső hasfal boncolását végzik).

Ajánlások a fizikai aktivitásra

A fizioterápia és a testgyakorlat különös figyelmet érdemel, amelyek nélkül soha nem lehet elérni a kívánt klinikai hatást. A komplex kezelésben az egyik leghatékonyabb eszköz a terápiás torna. A helyzet az, hogy a testre indirekt módon, az autonóm idegközpontokon keresztül ható fizikai gyakorlatok kifejezetten szabályozó, gyógyító hatást gyakorolnak az emésztőrendszer motoros, szekréciós, szívó és ürítő funkcióira, és ellensúlyozzák a hasüregben kialakuló stagnálást is. De éppen ezek a jelenségek, mint senki más, hozzájárulnak az idegszabályozás és az intraabdominális nyomás jelentős megzavarásához, amely egyszerre szolgál a hasüreg vérkeringésének fiziológiai szabályozójaként, valamint a belek és az epeutak motoros aktivitásának szabályozójaként..

A terápiás gimnasztikát, amelynek célja a hasi nyomás mutatóinak normalizálása, a súlyos fájdalom-szindróma megszűnése után azonnal el kell kezdeni, anélkül, hogy megvárnák, amíg a betegség súlyosbodása elmúlik..

E patológiák klinikai súlyosbodásának idején terápiás gyakorlatokat kell háton fekve végezni, egyszerű gyakorlatokkal a karok, lábak, törzs számára, miközben a beteg szerveket a lehető legnagyobb mértékben kímélni kell (8. sz. Készlet), jelentős figyelmet fordítva a légzésre, különösen a rekeszizomra..

A megnövekedett intraabdominális nyomással rendelkező testépítés kategorikusan ellenjavallt. Az általa okozott kár az úgynevezett zsigeri kitüremkedés megjelenéséhez vezethet, amelyet egyébként sérvnek neveznek, amelyben a herniális zsák tartalma az izomfalon keresztül egy mesterségesen kialakított lyukba esik, amelynek falai az izmok fasciája. A kezelés egyetlen lehetséges módja a laparoszkópia lesz, amelyet műtét követ..

Egy speciális rabság (fűző) használata segít csökkenteni a fizikai aktivitás és a sport által okozott lehetséges károkat (különösen egy gyermeknél), amelynek köszönhetően csökkenthető a hasüreg összenyomódása..

Vegye figyelembe, hogy a hasi gyakorlatok elvégzése növeli az intraabdominális nyomást. Az emberi test anatómiájának jellemzői olyanok, hogy az AHI a rekeszizom nyelőcső nyílásán keresztül megsérti a mellkasüreg negatív nyomását, amely a már gyakori mellkasi rendellenességek patogenezisének alapját képezi..

Az intraabdominális nyomást növelő gyakorlatok

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek éppen ellenkezőleg, az intraabdominális nyomásmutatók növekedéséhez vezetnek, illetve azok végrehajtása lehetetlen a kérdéses tünetben szenvedő embereknél:

  • A lábak emelése (mind a test, mind a test és a lábak egyidejű emelése) hajlamos helyzetből.
  • Teljesítménycsavarás, hajlamos helyzetben.
  • Mély oldalhajlatok.
  • A kézen végrehajtott erőegyensúlyok.
  • Fekvőtámaszok.
  • Mély kanyarok végrehajtása.
  • Guggolás és elhúzás nagy súlyokkal (10 kg felett).

Az intraabdominális nyomást növelő gyakorlatok

Jó nap!
A 17 éves fiát gasztroenterológus diagnosztizálta GERD-vel.
Ha akarja, tájékoztatásul beillesztem:
*************************************************** ********
A GERD (gastrooesophagealis reflux betegség) a felső emésztőrendszer egyik leggyakoribb krónikus betegsége, amelyet a gastrooesophagealis reflux betegség okoz. A reflux a gyomor és a nyombél tartalmának retrográd refluxja a nyelőcsőbe. A gyomornedv, az enzimek károsítják a nyálkahártyáját, és néha a fedőszerveket (légcső, hörgők, garat, gége).

A reflux okai nagyon sokfélék lehetnek. A GERD leggyakoribb okai a következők:
◾ Az alsó nyelőcső záróizom tónusának csökkenése;
◾ megnövekedett nyomás a hasüregben
◾ rekeszizom sérv;
◾ túlevés vagy elhamarkodott evés, amelynek következtében nagy mennyiségű levegőt nyelnek le;
A gyomor és a nyombél fekélyes betegsége;
Foods olyan ételek fogyasztása, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és ennek következtében a gyomorban marad.
************************************************** ***********
Az orvos pedig megtiltotta neki az intraabdominális nyomást és a súlyemelés több mint 10 kg-os emelését.
Előtte a fiam 4 hónapig járt az edzőterembe, súlyzókkal, súlyzóval edzett. Azt mondták, ami provokálhatott.
A kérdés a következő: mondja meg, kérem, mik ezek a gyakorlatok, amelyek növelik az intraabdominális nyomást? (ha lehetséges, akkor pontosabban, például, ha a súlyzót nem lehet megemelni, akkor lehet-e dolgozni súlyzókkal, lehet-e lendíteni a sajtót, egy vízszintes rudat? Az orvos nem tud konkrétan mondani, nem tud. Csak az intraabdominális nyomásról tud)
Keresett az interneten, de keveset talált.
Nagyon hálás leszek!

Hírnév: 49
Bejegyzések: 3301
Regisztráció: 2012.07.31

Hírnév: 49
Bejegyzések: 3301
Regisztráció: 2012.07.31

Natasha vagyok,
Az orvosnak a GERD táplálkozási tanácsával kellett kezdenie. Élelmiszerek voltak, nevezetesen egyes ételek, amelyek nagy valószínűséggel kiválthatják a problémát. Az is lehetséges, hogy a fia már hajlamos volt a GERD-re, majd gyakorolja (nagyon intenzív nehéz emelés) súlyosbíthatja a helyzetet.

Minden olyan gyakorlat, amely a magot végzi, nyomást okoz a hasban..

Fontos kizárni a tüneteket kiváltó ételeket:
zsíros (beleértve a zsíros sajtokat és húst) és sült ételek, koffein (beleértve a csokoládét is), fokhagyma, menta, szénsavas limonádék, például kóla stb., sok savat tartalmazó élelmiszerek (paradicsom, ecet stb.), alkohol és dohányzás.
Szükséges [b] kis adagokban enni, lehetőleg ivóvíz nélkül (csak erre a problémára).
Étkezés után nem szabad azonnal lefeküdni, ajánlott egy nyugodt séta. [/ b]

Tünetek esetén ajánlott savoldatot szedni (kalcium-karbonát, ideiglenes segítség a rögtönzött anyagokból - sima tej). De érdemes emlékezni arra, hogy ez NEM kezelés, hanem csak egy tünet eltávolítása.

A kontrollálatlan savas reflux súlyos nyelőcsőbetegséget eredményezhet.

Sőt, férfiaknál, bár érettebb korban (30–40 évesek), a GERD szinte minden másodpercben előfordul a rossz szokások és a fogyasztásra nem ajánlott ételek következtében.

A fia számára a legfontosabb, hogy kerülje a nem ajánlott ételeket, és apró adagokat fogyasszon (például 4 óránként). Étkezés után a gasztrin felszabadul, ami viszont serkenti a sav szekrécióját..
Kevesebb étel egy étkezés során - kevesebb gasztrin - kevesebb sav.
A gyomorban lévő kisebb mennyiségű étel nem okozza a folyadék "felemelkedését" és "kavargatását" egy gyenge záróizom számára.
Nem szabad lefeküdni evés után - aludni vagy tévét nézni stb., Lehetőleg 2 órán belül.
Feküdjön bele álomban kitöltött felsőtesttel, és nem csak egy fej a párnán (speciális háromszög alakú fejtámlák matrac alatt vagy emelő kerettel ellátott ágy alatt).

Reggelire jó zabpehely, például mazsolával vagy banánnal (ezt a lift imádni fogja)
Gyömbér és aloe vera (igen, növény), petrezselyem hozzáadása az ételekhez megkönnyíti a tüneteket (htch és egyéb gyulladások, valamint a gyomor-bél traktus problémái)
Friss fűszernövényekből és a legtöbb zöldségből készült saláták (a paradicsom, a fokhagyma és néhány magas savtartalmú kivételével)
Alacsony zsírtartalmú baromfi (csirkemell, pulyka), hal (nem olajban sült) és tenger gyümölcsei,
Gabonafélék - például kuszkusz, rizs, hajdina stb. Összetett szénhidrátok

Súly grafikon
Hírnév: 0
Bejegyzések: 20
Regisztráció: 2013.11.24

Fokozott intraabdominális nyomás. Az okok

Sokan hallottak az intraabdominális nyomásról, de nem mindenki érti, miért emelkedik vagy csökken. Tehát a megnövekedett intraabdominális nyomás rendkívül veszélyes állapot, amely súlyos szövődményekhez vezethet..

Jellemzők: ez a rekesz szindróma a korlátozott üregekben a nyomás akut növekedését vonja maga után. Ez megzavarja a szövetek életképességét.

  1. A megnövekedett intraabdominális nyomás normális
  2. Mi emeli az intraabdominális nyomást
  3. Az intraabdominális nyomást növelő terhelések
  4. Tünetek
  5. Miért veszélyes az intraabdominális nyomás?
  6. Intraabdominális nyomás mit kell tenni
  7. Gyakorlatok az intraabdominális nyomás csökkentésére
  8. Az intraabdominális nyomás normalizálása, a rekeszizom légzése

A megnövekedett intraabdominális nyomás normális

Az IAP sebessége legfeljebb 10 Hgmm Az átlagos intraabdominális nyomás 10-25 Hgmm között változik. Mérsékelt akár 40, kritikus már több mint 40 Hgmm. utca.

Mi emeli az intraabdominális nyomást

Vegye figyelembe a leggyakoribb tényezőket, amelyek az IAP növekedéséhez vezetnek.

  1. Irritálható bél szindróma vagy elzáródás.
  2. Zárt hasi trauma.
  3. Székrekedés.
  4. Gyulladásos folyamatok a gyomor-bél traktusban.
  5. Phlebeurysm.
  6. A gáztermelést növelő ételek fogyasztása. Például: üdítők, konzervek és zsíros ételek.
  7. Túlsúly.
  8. A gyakori vizelés az IAP növekedéséhez vezet.
  9. Az emésztőrendszer genetikai rendellenességei.
  10. Fejlett hasnyálmirigy-gyulladás, amelyben a hasnyálmirigy szövete elpusztul.

Ezen tényezők mellett azt is meg kell jegyezni, hogy az IAP tartós fizikai aktivitás után növekedhet. Például: minden olyan gyakorlat, amely megfeszíti a hasizmokat.

Az intraabdominális nyomást növelő terhelések

Minden gyakorlatot ésszerűen kell végrehajtani, figyelembe véve az életkort, az előzményeket és azt, hogy milyen eredményt szeretne elérni. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek fokozott intraabdominális nyomáshoz vezethetnek..

Az első gyakorlat - az alsó végtagok fekvő helyzetből történő emelése.

A második a test csavarása fekve.

Harmadik - fekvőtámasz, valamint a kézen végzett erőegyensúly.

Negyedszer - a test mély fordulata és oldalra billenése.

Fontos! A guggolás, valamint a 10 kg-nál nagyobb súly emelése szintén az IAP növekedéséhez vezet..

Tünetek

Az intraabdominális nyomás enyhe növekedése nem befolyásolhatja az emberi állapotot. De amint a mutató meredeken emelkedik az átlagos értékre, az embernek tele van a gyomra érzése, más szóval a súlyossága.

Az IAP további tünetei a következők: puffadás, tompa vagy fájdalmas fájdalom, székletproblémák, mérgezés általános jelei (hányinger és hányás).

Hajlamos helyzetben rángatózó érzéseket észlelhet a peritonealis régióban. Ami a vérnyomást illeti, ez is növekszik..

Miért veszélyes az intraabdominális nyomás?

Az IAP tartós növekedése kihat az emberi testre. A szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és húgyúti rendszer szenvedni kezd.

Milyen következmények merülhetnek fel:

  1. A megnövekedett IAP negatívan befolyásolja az alsó vena cava-t, ezáltal fennáll a csökkent vénás visszatérés veszélye.
  2. A rekeszizom elmozdulása, ezáltal problémákat okoz a légzőrendszerben, és ez atelectasishoz vezet.
  3. A parenchima összenyomódása kialakul.
  4. A mikrocirkuláció zavart, kis erek trombózisa jelenik meg.

Ne feledje, hogy a nyomás időben történő csökkenése és ezáltal az általános állapot normalizálása csökkenti a szövődmények kockázatát..

Intraabdominális nyomás mit kell tenni

A megnövekedett intraabdominális nyomás mellett nemcsak gyógyszereket kell bevenni, hanem a megfelelő táplálkozást is be kell tartani.

  1. Igyon legalább 2 liter folyadékot naponta.
  2. Ragaszkodjon a töredékes étkezésekhez.
  3. Egyél pürét vagy folyékony meleg ételeket.

Feltétlenül ki kell zárni az étrendből az összes szénsavas italt, a fűszeres és sós ételeket.

A gyógyszeres kezelés magában foglalja a fájdalomcsillapítók, nyugtatók és izomlazítók szedését. Elengedhetetlen, hogy olyan gyógyszereket írjanak fel egy rövid tanfolyamra, amelyek stabilizálják a gyomor-bél traktus működését..

A végső szakaszban szedjen vitamin komplexeket az immunrendszer fenntartása érdekében.

A megnövekedett intraabdominális nyomás mellett fizioterápiás eljárásokat vehet igénybe, amelyek elősegítik a víz-elektrolit arány gyors normalizálását, valamint stimulálják a diurézist.

Gyakorlatok az intraabdominális nyomás csökkentésére

Az IAP normalizálásához egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania otthon. De ne feledje, mielőtt elindítaná őket, konzultáljon orvosával..

Lógjon a vízszintes sávon, míg a kilégzéskor emelje fel a lábát a lehető legmagasabban. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatokat.

A második leggyakoribb gyakorlat a hajlítás. Hajoljon előre, tartsa a lábát hajlítva, kezét a csípőjén, és a fejét kissé előre engedi. Ebben a helyzetben vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig, majd lassan lélegezze ki.

10 akadály az egészséges és szép has előtt

Az élet ökológiája. Egészség: A hasi kérdés sok ember számára zavaró. Ezért elemeztem a 10 fő hibát, amelyet olyan emberek követtek el, akik elkezdik "hasukat ringatni".

A hasi kérdés sok ember számára zavaró. Ezért elemeztem a 10 fő hibát, amelyet olyan emberek követtek el, akik elkezdik „hasukat ringatni”.

1. A testzsír százalékos aránya.

Lehetetlen gyönyörű hasat kapni, ha a testében fokozott a bőr alatti zsírszint. Az Ön útja a megfelelő táplálkozás, a rend és a fizikai aktivitás (edzés és nem edzés), miközben fontos kombinálni mind a hosszú távú alacsony intenzitású, mind a rövid intenzív terheléseket.

Ne feledje, hogy nincs összefüggés az ab edzés és a hasi zsír között. Értse meg, hogy a rectus abdominis az izom, amely a gerincet hajlítja, nem pedig a has alakja. Ezért hatalmas számban vannak pumpált sportolók, akiknek kockája és hatalmas hasa van. Ezenkívül a rectus abdominis izom a ferde és keresztirányú oldallal együtt segít fenntartani az intraabdominális nyomást, segítve a gerinc nyújtóit. Ráadásul a hasi nyomást támogató többi - ferde és keresztirányú - izom között a közvetlen szerepe nagyon kicsi.


Mit kell tenni?

Féknyereggel mérjük meg a bőr alatti zsír szintjét. Számolja ki az optimális testzsírszázalékot, és tartsa a normális tartományon belül. Ne menjen túlzásba mindkét irányban! A szubkután zsír normális szintje felszabadítja a leptin, az adiponektin hormonokat. A menopauza utáni nőknél pedig a szubkután zsír fontos ösztrogénforrás. Ez könnyen elérhető megfelelő táplálkozással, fizikai aktivitással..

2. Zsigeri zsír.

A zsigeri zsír a hasüreg belsejében (máj, bélhurok, a vesék közelében stb.) Rakódik le, és a has kiemelkedéséhez vezet. A probléma az, hogy nagyon nehéz közvetlenül mérni, "a legnagyobb ellenség ott rejtőzik, ahol legkevésbé számítasz rá, hogy meglátod." A zsigeri zsírfelesleg felmerülhet a derék térfogatának és a has magasságának növekedésével. Ezenkívül a zsigeri zsírfelesleg meghatározható ultrahangon és MRI-n: ultrahangon a máj zsíros degenerációja.

A probléma az, hogy gyakran a zsigeri zsír nem társul a túlsúlyhoz. A zsigeri zsírfelesleggel rendelkezők testtömege normális vagy akár csökkent is lehet. Miért? Lehet, hogy kevés a testzsírjuk és gyengék az izmaik, ezért az összsúly a normális tartományba esik. A testösszetétel (zsigeri zsír) túlzott zsírtartalma a fiatal nők 63,8% -ánál, a férfiak 53,78% -ánál fordul elő, normál derékkörfogat (WC) és testtömeg-index értékkel. Szigorúbb vizsgálatok szerint a férfiak 10% -ánál és a nők 11% -ánál kifejezett zsigeri zsírfelesleg mutatkozik. Azok. kifelé vékony emberek belülről kövérek lehetnek.

Mit kell tenni?

Fizikai aktivitás és táplálkozás. Különös figyelmet fordítson a kimerültség megelőzésére: fizikai és táplálkozási. A túledzés és a böjt szigorúan tilos! Számolja ki a minimális kalóriatartalmat, és ne lépje túl. Vegye figyelembe az anti-stressz rendszert, és ismerje meg az időgazdálkodás alapjait.

3. Zsírcsapda.

Nagyon gyakori probléma a hasi zsírfogás. A zsírcsapdák a test örökletes tulajdonságai vagy anyagcserezavarok esetén jelentkeznek. A zsíranyagcsere a zsírsejtekben lévő adrenerg receptorok arányától függ. Például a nőknek 9-szer több alfa-2 receptoruk van, mint a béta-2 receptorok alsó testükben (lábak és combok). Egyes jelentések szerint a férfiak hasi zsírja hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, azaz több alfa 2 receptor van, mint béta 2.

Kiderült, hogy a férfiaknál az alsó hasban az A2 adrenerg receptorok vannak túlsúlyban, és ez megmagyarázza, hogy ez a terület miért halmoz fel zsírszövetet az elsők között, részben pedig az utóbbi zsírfelhalmozódásait. Emellett a férfiaknak gyakran van egy zsír (fánk), amely a hátukra nyúlik..

A zsigeri zsírhoz viszonyítva a hasi (és talán a deréktáji) zsír kevésbé érzékeny a katekolaminok mobilizáló hatására, érzékenyebb az inzulinra, és a vérkeringés kevésbé aktív ott. Ettől makacsabb, mint zsigeri. Sőt, a zsírcsapdák gyenge keringéssel rendelkeznek, ami nagyban megnehezíti a zsírsavak mobilizálását és szállítását. Valójában valójában ez nem teljesen igaz, a problémás területek vérkeringése nem mindig lelassul. Evés után a vér áramlása a problémás területekre sokkal aktívabbá válik; a fennmaradó időben igen, a véráramlás ezekre a területekre lelassul. A testmozgás lelassítja a problémás területek véráramlását is..

Mit kell tenni?

Először is ez az anyagcsere és a hormonok normalizálása. Nagy jelentőségű a problémás területek + fizikai aktivitás helyi tanulmányozása. A helyi fejlődés magában foglalja a nyirokelvezetést, masszázst, krioterápiát (de mindig általános aktivitással kombinálva). Feltétlenül csökkenteni kell a krónikus stressz forrásait, növelni kell az akut stressz mennyiségét, magas színvonalú gyógyulás után.

4. Aerophagia

A has térfogatának növekedése, kényelmetlensége nagy mennyiségű levegő lenyelése miatt következhet be. Aerophagia - fokozott levegőnyelés evés közben. A főként a has felső részén fellépő puffadás szintén tünet; csuklás. Ennek következtében az aerophagia pylorospasmust okozhat a gyomor és a duodenum találkozásánál, záróizomgörcs.

Mit kell tenni?

Az aerophagia megelőzése érdekében ajánlott: alaposan rágni az ételt (amíg folyékony zúzává nem válik); ne beszéljen evés közben. A mentális rendellenességek kezelése szintén hasznos. Csökkentse az evés, a rágógumi és a dohányzás közben lenyelt levegő mennyiségét. Fogyasszon lassabban, és a lehető legzártabb szájjal rágjon, hogy megakadályozza a levegő lenyelését. A levegőt lenyelő tevékenységek listája: gyors ivás, rágógumi, dohánytermékek használata, szorongás okozta hiperventiláció.

5. Gázosítás

A has térfogatának növekedése, amelyet a felesleges gázképződés okoz. A gáztermelés mindig másodlagos szindróma, és tükrözi az alapbetegség vagy probléma lefolyását, ezért a hangsúlyt az elsődleges betegség vagy probléma kezelésére kell fordítani. A gázképződést okozhatja betegség, az étel nem megfelelő feldolgozása, intolerancia. A friss zöldségek és gyümölcsök gázt okozhatnak azokban, akik általában feldolgozott ételeket fogyasztanak. Ez általában néhány nap múlva elmúlik. Ne hagyja abba a zöldségek fogyasztását. Egyeseket könnyű hőkezelés segíti (forralás, gőz) Gázt okozhat: articsóka, spárga, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, cukkini, uborka, paprika, hagyma, borsó, retek és nyers burgonya. Gyümölcsök, például sárgabarack, banán, dinnye, őszibarack, körte, szilva és nyers alma.

Mit kell tenni?

Az intolerancia azonosítása és kezelése, a zöldségmennyiség hirtelen változásának elkerülése, a rostfelesleg elkerülése, a gázokat okozó nagy mennyiségű nyers zöldségfélék elkerülése.

6. Intraabdominális nyomás és hasi izmok.

Az intraabdominális nyomást élesen növelő hosszú távú tényezők gyengíthetik a hasizmokat. Ez a hasi és a medencefenék izmainak túlfeszüléséhez vezet. Ez a haránt hasizom gyengüléséhez és alakjának elvesztéséhez vezet. A vizeletürítés (szűkület), a székletürítés (székrekedés, hasmenés) normál folyamatainak megsértése az intraabdominális nyomás növekedéséhez, valamint hosszú köhögéshez, szüléshez, a has túlzott meghúzásához, a súlyok nem megfelelő emeléséhez, a testgyakorlási technika megsértéséhez járul hozzá az intraabdominális nyomás növekedéséhez. Az intraabdominális nyomás, rángatózóan emelkedik, hosszú ideig folyamatosan hat, gyengíti a hasizmokat.

Mit kell tenni?

Erősítse a központi izmokat, és megtanuljon bármilyen mozgást elindítani a központi izmokkal. Normális esetben az intraabdominális nyomás segít stabilizálni a gerincet. Lélegezzen helyesen (wow), és erőltesse (ne szívja be!) A gyomrát. Vegye fel a medencét és a hasat (feszítse meg a medencefeneket és a hasat, de ne nyomja meg!) Edzés közben kezelje a köhögést, és szülés után kompetensen gyógyuljon meg. A haránt hasi izmok, a mellkasi és a kismedencei rekeszizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok remekül működnek.

7. Gyulladásos-diszkinetikus bélproblémák.

A bél mozgásának (mozgékonyságának) megsértése a chyme és az ürülék késleltetéséhez vezet, ami hozzájárul a térfogatának növekedéséhez. A bélgyulladás folyadékretenciót is okoz. A székletvisszatartás kulcsfontosságú tényező a végbélrák, vakbélgyulladás és gyulladásos bélbetegségek (beleértve az irritábilis bél szindrómát) kialakulásában. A normális bélmozgás egészségesen tartja a szomszédos szerveket: a prosztata, a hólyag és a húgycső. Az egészségtelen testtartás megzavarhatja a medencefenék izmainak és az urogenitális rekeszizom működését.

Mit kell tenni?

Tanuld meg egészséges testtartásban, egészséges módon üríteni. A normális, egészséges bélmozgáshoz három dolgot kell tennie: WC-re kell mennie, ellazítja a záróizomot, és érezni magát a bélmozgást. Minden, ami ezen a három funkción kívül esik, felesleges, kóros és számos komplikációhoz és nehézséghez vezet..

8. Felső és alsó kereszt szindróma.

A testtartási rendellenességek súlyos hasi rendellenességekhez vezetnek. A fő testtartási rendellenességek a felső és az alsó kereszt szindróma. A felső kereszt szindrómában egy hajlás következik be, a fej előre mozog, az alsó bordák és a medence úgy tűnik, hogy összehúzódnak, és a has közepét befelé kell esni, minimalizálva az alsó hát elhajlását, míg az alsó has kinyúlik..

Alsó keresztirányú szindróma esetén a medence előre forog. A mozgásszegény életmód miatt megint megnő a medence dőlésszöge, miközben a feneket visszaveszi, a mellkasát előre és felfelé. A hasizmok ellazulnak, átadják a terhelést a hát alsó részének. Ennek eredményeként csökkenő has és krónikus hátfájás. Ne feledje, hogy ennek a testtartási rendellenességnek az edzése csak súlyosbítja a problémát, tovább terhelve az alsó hátat.

Mit kell tenni?

Javítsa a munka ergonómiáját, minimalizálja az ülő munkaidőt, kezdjen testtartással dolgozni, többet mozogjon. Óvatosan járjon el az erőnléti edzéssel.

9. Megereszkedett has.

A probléma lényege: a hasfal szerkezetének megváltozása, a hasizmok között zsír halmozódik fel, és az izmok mérete csökken. Ezenkívül a bőr regenerálódásának sebessége lelassul, elvékonyodik és elveszíti tónusát, megereszkedik (a kollagén és az elasztikus rostok pusztulása miatt). A hasi bőr megereszkedésének nagyon gyakori okai a gyors fogyás, a súlygyarapodás, valamint a terhesség és a szülés. Húzza hüvelykujjával és mutatóujjával kissé meghúzva a keze hátsó részét, és tartsa ott 5 másodpercig. Most nézze meg, mennyi ideig tartanak a csipetnyomok. Ha 45 évesnél fiatalabb; 5 másodperc alatt eltűnnek, ha 60 - 10-15 másodperc alatt, ha 70 - 35-55 másodperc alatt.

Mit kell tenni?

Ellenőrizze a növekedési hormon és a melatonin szintjét. Táplálkozás és testmozgás a növekedési hormon normalizálásához. A növekedési hormon felelős a bőr hidratálásáért, a bőr tónusáért, térfogatáért és a bőr alatti izomtónusért is. Nem csoda, hogy emelő hormonnak hívják. Ennek a hormonnak a szintje jelentős, az életkorral kapcsolatos ingadozásoknak van kitéve. Mennyiségének csökkenése az arcszövetek ("áramló" arc) gravitációs ptosisában, kifejezett nasolabialis redőkben, függőleges ráncok megjelenésében jelenik meg az arcok oldalfelületein, az ajkak elvékonyodásában ("menet" ajkak). Az arc és a nyak teljes bőre száraz és vékony lesz, "pergamen". A zsír lerakódása az álla alatt és a cervico-áll szög megereszkedése alkotja az úgynevezett "pulykanyakat".

10. Túlzott figyelem a gyomorra.

Veszélyes nyomásnövelő gyakorlatok. 1. rész

Szia! Elnézést kérek az előfizetőktől a hosszú szünetért, nem volt szabad idő, remélem gyakrabban tudok posztolni. Ma egy nagyon fontos témát szeretnék érinteni - nyomásnövelő gyakorlatokat. Rögtön el akarom mondani, hogy ez a téma nagyon kiterjedt és összetett, a különféle betegségek számára ajánlott és nem ajánlott gyakorlatok és terhelések listája nagyon változatos és egyedi (a betegségtől függően), ezért ha bármilyen egészségügyi problémája van ezen a területen, mindenképpen konzultáljon orvosával. A hozzászólásom csak a főbb pontok ismertetését kínálja.

A bejegyzésben szereplő információk kizárólag tájékoztató jellegűek. A szerző nem felelős az egészség károsodásáért. Feltétlenül előzetesen forduljon szakemberhez, vannak ellenjavallatok.

A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér gyakorol az erek falára, vagy más szavakkal a folyadék túlzott nyomása a keringési rendszerben a légköri nyomás felett (link). A normál nyomást 120/80-nak tekintik, és ehhez közel vannak az értékek.

Milyen betegségek lehetnek különösen veszélyes gyakorlatok, amelyek nyomást emelnek:

- Magas és magas vérnyomás

- Megnövekedett koponyaűri nyomás (ICP)

és ez a lista korántsem teljes..

Ha ezen állapotok valamelyike ​​fennáll, kerülni kell a vérnyomásgyakorlást. Ezekben a betegségekben a nyomás éles változása nagyon veszélyes, akár halálig is!

Szeretnék még egy kicsit beszélni a betegségekről.

A szív- és érrendszerrel kapcsolatban szerintem minden világos - a terhelést és a gyakorlatokat a kezelőorvosnak szigorúan egyénileg kell megválasztania, és természetesen rendkívül rendesnek és könnyűnek kell lenniük (például az orvos meghatározza a maximálisan megengedett pulzusszámot). Mint megértette, nem viccelhet a szívvel és az erekkel, ezek a betegségek az egyik leggyakoribb halálok. Ezeknek a betegségeknek sok korlátozása van, és egyéni konzultációra van szükség az orvossal, ráadásul nagyon gyakran magát a képzést orvosnak kell felügyelnie. A terhelésnek nagyon óvatosnak kell lennie, ezen betegségek jelenlétében mindenképpen forduljon szakemberhez!

Az összes, a nyomást növelő gyakorlat mellett az orvos számos más típusú edzést is megtilthat. Például a szív szelepének megbetegedései esetén a vérnyomást növelő gyakorlatokon kívül a sportolás (foci, röplabda, tenisz stb.) Szigorúan tilos, mivel a terhelés bennük nem állandó ütemben, hanem egy rongyosban drámai módon változik - például az illető áll, várja az adogatást, majd gyorsan fut a labda után (ami ebben az esetben nagyon veszélyes). Ilyen betegségek esetén is nagyon hosszúnak kell lennie a bemelegítésnek és a lehűlésnek, és természetesen rendkívül könnyűnek kell lennie.

A hőmérsékletváltozásokkal kapcsolatban is nagyon óvatosnak kell lennie - edzés után nem mehet hideg zuhany alá, vagy amikor kint hűvös van, melegen kell öltöznie az időjárásnak megfelelően, stb. A melegben ez sem könnyű - az edzésnek nagyon körültekintőnek kell lennie, emellett vizet kell inni, mivel a testben a nagy nedvességvesztés a vízháztartás egyensúlyhiányát okozza. A gyakorlatok között aktív pihenésre van szükség (vagyis ne álljon, üljön le, feküdjön le, hanem járkáljon, kissé nyújtja a karját stb.).

Ha nem kifejezetten a fitneszről beszélünk, hanem egyszerűen az egészséges életmódról, akkor az orvos által megengedett fizikai aktivitás, ezen betegségekkel együtt, javítja a közérzetet. Fontos az általában egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás (plusz kevesebb só), a rossz szokások kizárása, valamint a stressz elkerülése is (például az éjszakai munkavégzés káros, és még inkább váltakozik a nappali / éjszakai munka). Általában nagyon sok ajánlás van, szigorúan egyének, és csak a kezelőorvos adhat nekik. Egyébként mindenkinek ajánlom a szabadtéri tevékenységekkel kapcsolatos legújabb tippeket.

És végül, ha azt veszi észre, hogy a pulzusa minimális megterheléssel (például csak járás közben) nagyon megnő, duzzanat kezdett megjelenni, mellkasi fájdalmat, légszomjat, szédülést érez - ha a fentiek bármelyikét tapasztalja, ez ok arra, hogy sürgősen orvoshoz menjen és ellenőrizze a szív- és érrendszert.

Ami az edzéseket illeti, e betegség esetén az orvos tanácsot adhat olyan könnyű kardio edzésekre, amelyek javíthatják az állapotot - kocogás, szobakerékpár, kerékpározás, úszás, edzés egy fitnesz klubban, lassú ütemben, alacsony súlyokkal (és aktív pihenéssel) stb. Csakúgy, mint a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél, a betegség súlyos eseteiben az oktatást is orvos felügyelete mellett kell elvégezni. Feltétlenül előzetesen konzultáljon szakemberrel.

Látólátás, glaukóma és egyéb szembetegségek. Általában, ha egy személynek rövidlátása van, senki, beleértve magát a személyt sem, azt betegségnek tekinti - tegyen lencsét, vagy látáskorrekciót hajtson végre, és menjen edzésre, anélkül, hogy bármilyen korlátozáson gondolkodna. De ez nagyon komoly HIBA! Ha valahogy kijavította a látását (ez nem számít a lencséknek, a szemüvegnek, a műtétnek), ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy most már egészséges vagy, még akkor is, ha a látásod nem csökken folyamatosan, és semmi sem zavar!

A rövidlátással a szem alakja kissé ovális - hosszúkás lesz, és a kép a szükségesnél tovább fókuszálódik (link). Most képzelje el, mi történhet, ha a rövidlátó szemekben nyomás emelkedik (végül is nőhet a nyomás a szemben, valamint a koponyában és a hasüregben) - lehetséges a retina leválása!

Ezért minden szembetegség esetén el kell kerülni minden olyan gyakorlatot is, amely növelheti a vérnyomást. Ügyeljen arra, hogy előzetesen konzultáljon egy szemorvossal, és az orvosnak ellenőriznie kell a fundust is.

Kis eltérés a témától.

Még néhány betegséget nem vettem fel a listára. Nem kerültek fel a listára, mivel ilyen betegségek esetén nem minden nyomásnövelő gyakorlat ellenjavallt, hanem csak egy része. Tehát a hasi szervek megbetegedései (aranyér, prosztatagyulladás, hasfal sérv stb.) Esetén az erőlködés, a lélegzet visszatartása rendkívül veszélyes (az alábbiakban szereplő alapvető gyakorlatok listájáról). Például egy súlyzóval végzett edzés során, amikor egy sportoló lélegzetet vesz, visszatartja a lélegzetét, és mintha beszívja a gyomrát, ami lehetővé teszi számára, hogy jobban megtartsa az alsó hátat, hogy nagyobb tömeggel ne hajlítson meg - de ez növeli a hasüregben a nyomást (ugyanez történik az öv használatakor is) ).

Egy másik betegség - visszér - esetén a hosszú távú statikus terhelés különösen veszélyes, mivel rontja a véráramlást (és minden egyéb, a vénás véráramlást rontó gyakorlatot), valamint tiltott sokkterhelést (például futás, ugrás - ez a vérrögképződés veszélye). Az egyéb korlátozásokkal kapcsolatban vegye fel a kapcsolatot a phlebológussal, valamint a visszérellenes kötöttáru vásárlásával (segíti az edzést), és a megközelítések és órák végén gyakorlatok ajánlottak a lábak véráramának helyreállításához.

Tehát - melyek ezek a gyakorlatok, amelyek növelhetik a nyomást:

ALAPVESZÉLYES GYAKORLATOK A NYOMÁS MÓDOSÍTÁSÁHOZ

- Nagy súlyok emelése

- Fej lefelé (ahol a fej a szív szintje alatt van, vagy a medence és a lábak a feje fölé vannak emelve)

- A testhelyzet éles megváltozása, például fekvés - álló helyzet (esetleg a vérnyomás éles esése)

- Visszatartva a lélegzetét, erőlködve (Valsalva manőver)

- Statikus gyakorlatok (vagyis amikor az izom összehúzódik, de nincs mozgás, például néhány percig tartasz egy bizonyos testhelyzetet)

Az egész működésének jobb megértése érdekében javaslom, hogy térjünk el egy kicsit a fiziológia irányába.

Van olyan, hogy vénásan visszatér a vér a szívbe. Nagyjából szólva a nagy ereket artériáknak és vénáknak nevezzük. Oxigénnel telített vér áramlik az artériákban, a vénák már oxigén nélkül vannak, oxigént adtak a sejteknek (nem részletezem). De van még egy különbség, az artériákban a vér a gravitációs erő alatt lefelé és a kezdeti "rúgástól" a szívből áramlik. De a vénákban lévő vér kénytelen a gravitációs erő ELLEN mozogni (mellesleg ezért vonzás hiánya nélkül az űrhajósok ödémában szenvednek). Hogyan térhet vissza a vér? Ehhez a vénák speciális mechanizmusokkal rendelkeznek:

Vagyis amikor belélegzik, állva vagy ülve, a hasüregben változó nyomás segít felemelni a vért a lábaktól felfelé, visszaadni a szívbe (Wilmore J.H., Costill D.L. Physiology of Sports).

Bal artéria, jobb - véna.

A következő mechanizmus az izmok segítsége - az erek mellett fekvő izmok, amikor az izmok összehúzódnak, mozgás következik be, ez hatással van az erekre és segíti a vér felemelkedését. A vénák szelepei pedig megakadályozzák a vér fordított áramlását. Úgy gondolom, hogy a fenti gyakorlatok felsorolásának egy része egyértelműbbé vált..

Úgy tűnik, véletlenül véget vet a posztnak - elmondtam az összes fő gondolatot. De nem igazán. Most szeretnék néhány szót szólni az egészséges emberekről. Úgy gondolom, hogy az olyan gyakorlatok ismerete, amelyek növelhetik a vérnyomást, hasznosak lehetnek az egészséges emberek számára, az edzés korlátozása nélkül..

Nos, először is, a szív és az erek betegségei nagyon alattomosak, és számos tényező hozzájárulhat a megjelenésükhöz: a dohányzás (összehúzza az ereket), a túlmunka, a stressz, a túlzott alkoholfogyasztás, a túlzott sófogyasztás (és általában az egészségtelen étrend), legalább néhány hiánya fizikai erőfeszítés, a nagyvárosok szennyezett levegője, még a rossz testtartás is (a feszes izmok görcsölhetik az ereket) - mindez negatívan befolyásolja az ereket vagy a szívet.

Egyszerű példa - egy bizonyos, egészen egészséges fickó nem aludt jól, egész nap a laptop fölé görnyedve dolgozott, ebédelt és vacsorázott egy helyi menzán, ahol az étel nagyon sós volt - elmegy az edzőterembe. Cigarettát szív el az előszoba ajtaja előtt. 15 perc elteltével pedig készen áll az edzés megkezdésére - az edzés nagy ütemben zajlik, sok megközelítést tartalmaz egy nehéz súlyzóval, a falhoz támaszkodó mezítlábas fekvőtámaszokkal, 45 fokos lábnyomással, fejjel lefelé fekvenyomással (például a rendes sajtó padjai elfoglaltak voltak, és edzett ezen), majd még néhány megközelítést, hogy fekvés közben 30 ismétlést végezzünk a sajtón, és gyorsan felugrunk és 30 burpeet ugrunk, és egy kínai szék 5 percének végén (nagyon nehéz statikus gyakorlat, le kell ülnünk 90 fokig, kinyújtani a karjainkat magunk előtt és nem mozdulni)... Ez például egy ilyen hipotetikus képzés, szerintem nem érdemes megismételni. Szóval - valóban szüksége van erre a képzésre? Talán sokkal könnyebbé teheti?

Másodszor, hányan fordulnak orvoshoz az edzés megkezdése előtt, még csak azért is, hogy ellenőrizzék a szív munkáját? Ezért erősen ajánlom, hogy az edzés megkezdése előtt legalább menjen át egy EKG-n és mérje meg a vérnyomását. Egészségünk csak a kezünkben van.

Harmadszor - nehéz lehetőségek ezeknek a gyakorlatoknak a teljesítéséhez, jobb, ha jól képzett sportolókat csinálnak, és nem csak amatőrök. Például jobb, ha csak a tapasztalt jógik állnak több órán át egy ászanában egy fejen, és egy amatőr néhány percre az ászana egyszerűbb változatára korlátozódik (ráadásul a technika jó ismerete nem illik hozzá)..

Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos volt számodra. A második részben áttekintem a különféle gyakorlatokat, amelyek növelhetik a vérnyomást. Jó egészséget és sok sikert mindenkinek, vigyázzon magára.

Ismétlődések találhatók

Természetesen orvoshoz kell fordulni. Csak amikor a félmaratonra való felkészülés előtt (ilyen szeszély) úgy döntöttem, hogy minden esetre átmegyek az orvosokon (elvégre hiányzik egy darab tüdő, rövidlátás stb. Öröm), csak annyit mondtak nekem: „Nem fáj, nem zavar, nem esik, ennyi nos, csak ne dobja vissza sokáig a fejét, és ne emelje tovább a súlyát ".

Üdv újra. (Emlékeztem rád)

Lényegre törő. Helyes, ha rossz. A cikk jó, de erősen akadémiai (elméleti) irányú, vagyis erősen általánosított, hétköznapi egyénként nehezen tudom használni gyakorlati ajánlásait, amelyek megint nagyon homályosak. Sokkal inkább ellenkezőleg, ijesztőnek tűnik az edzéstől, ha felsorolt ​​"sebek", mlm gyanú merül fel rájuk.

Talán a nagyszámú közönség és az a próbálkozás, hogy egyszerre mindenkinek "kedveskedjen". De a hivatásos teoretikusok szerintem elmennek, de nekünk, amatőröknek elég nehéz itt eligazodni. Mintha emlékeztetne a gyógyszerek jegyzetével (vagy inkább arra a részre, ahol a következményeket és az ellenjavallatokat ismertetik) - ez minden esetre fel van írva, de a valóságban nem vonatkozik a felhasználók többségére, és nem fog kapcsolódni.

Semmi sértés, az anyag minősége nagyon jó, a tervezés jó minőségű, már írtam a "TB-től való kitaszítás" megközelítéséről (nagyon tetszett), csak megosztottam a felfogásomat, talán új gondolatokra taszít. köszönet!

Teljesen egyetértek veled, de sajnos a téma valóban nagyon bonyolult, még ilyen cikkeket és áttekintéseket sem láttam ebben a témában ebben a formátumban. Eleinte csak a gyakorlatokat szerettem volna áttekinteni, de rájöttem, hogy komolyabban meg kell vitatni magukat a betegségeket, különben nem lesz komoly hozzáállás a gyakorlatokhoz vagy ilyesmihez (véleményem szerint). Az edzéseken általában kevesen figyelnek a növekvő nyomásra, és ez nagyon fontos és veszélyes, ezt az ötletet próbáltam átadni. Kiderült, hogy egyetértek, csakúgy, mint egy unalmas tankönyv, de remélem, hogy itt az az elképzelés áll, hogy mindenki talál magának valami szükségeset és fontosat, nem szükséges mindenre emlékezni.

Remélem, hogy a következő bejegyzések hozzáférhetőbbek lesznek, nagyon megpróbálok, köszönöm még egyszer)

Jó napot, információkat kerestem a székről és a testtartásról, útközben bukkantam a gerincen lévő régi jegyzetedre, és úgy döntöttem, hogy felteszek egy kérdést. Mi legyen a helyes szék? Az irodában viták folynak az „intelligens székekről” (térd székek, nyeregszékek és dinamikus székek), mint nekem - az ortopédiai székek néhány módosítása, érdemes-e ilyen széket használni? Vagy a szokásos igazgatói szék a legjobb megoldás? Előre is köszönöm a választ, ha felmerül a kérdés.

Köszönet! De egyetértek a kritikával, a cikk formátumát rosszul választották

A Muay Thai összefügg a sokkterheléssel? Ez azt jelenti, hogy visszér esetén nem tud velük foglalkozni?

Sajnálom, hogy későn válaszoltam. Igen, a rúgás veszélyes lehet. Ha visszeres, először konzultálnia kell egy phlebológussal, és meg kell derítenie, hogy fennáll-e a vérrögképződés veszélye. Ha a kezdeti szakaszban nincs veszélye a trombózisnak és a visszérnek, akkor az orvos megengedhet valamilyen sokkterhelést. Mindenesetre ne feledkezzen meg a visszeres edzés minden óvintézkedéséről, nagyon fontos a helyes légzés biztosítása is - a kilégzésre irányuló erőfeszítés (a belégzésre fordított erőfeszítés éppen ellenkezőleg, veszélyes, és rontja a varikózisokat).

Köszönöm a választ)

Kiderült, hogy ha erős rövidlátásom van, akkor nem is állhatok a "deszkákban"? (

Forduljon orvosához

azonnal eszedbe jut (Jurij Vlasov, Valentin Dikul)

Milyen mosószereket nem lehet összekeverni?

Láttam egy szálat tartalmazó bejegyzést, hogy a mindennapi életben milyen súlyos veszélyek rejthetnek bennünket, megtaláltam egy régi cikkemet, bár nyilvánvaló dolgok, de még mindig talán valaki nem tudta.

Első pillantásra nagyon furcsának tűnhet az ecetsav, a peroxid mosószerként és hasonlókként való használata. De azt mondhatom, hogy a munka sajátosságait tekintve gyakran látom ilyen dolgok használatát nemcsak a mindennapi életben (különösen azok körében, akik a "környezetbarátságra törekszenek"), hanem olyan vállalkozásoknál is, ahol csak ostobán akarnak spórolni.

Néhány embernek még mindig az a véleménye, hogy ha két hatékony mosószert ad hozzá, akkor a hatékonyság megduplázódik, és ha szinergia következik be, akkor 3, 4 stb. :).

Nézzük meg, mit ne keverjünk össze, hogy ne kerüljünk bele a toxikológiába.

Fehérítő + ecet

Manapság ritkán talál olyan embert, aki ecetet használ mosogatószerként a konyhájában. Ennek ellenére egyesek számára az ecet és a fehérítő kombinációja nagyszerű fertőtlenítőszernek tűnik. De itt van a balszerencse, a nátrium-hipoklorittal (fehérítőben található) és az ecettel való reakció következtében. gáznemű klór fejlődése. Igen, igen, pontosan az a klór, amelyet az első világháborúban vegyifegyverként használtak. Minimum egy erős köhögés, égő szem és fulladás kezd. A legrosszabb esetben a méregellenőrzési osztályra kell menni.

Szódabikarbóna + ecet

Igen, az ecet mellett a szódát mosószerként is használják a mindennapi életben. Az interneten pedig remek tanácsokat találhat arról, hogyan segíthet ez a keverék a gazdaságban. Annak ellenére, hogy keverés közben ártalmatlan vizet és nátrium-acetátot kap, még mindig hihetetlenül aktív habképződés tapasztalható hatalmas mennyiségű szén-dioxid felszabadulása miatt. Ha te, ne adj Isten, szorosan lezártad a keveréket, az felrobban.

Fehérítő + ammónia

Az ammónia jó fertőtlenítőszer, és fehérítővel kombinálva nem 99,9% -kal, hanem 100% -kal megöli a csírákat.

Nyilvánvalóan az ilyen gondolatok arra késztetik egyes alakokat, hogy beavatkozjanak ebbe a két, elvileg nagyon veszélyes vegyszerbe. Keverés közben mérgező gáz, klóramin kezd kialakulni. Ami égési érzést okoz a szemben és a torokban, súlyos fulladást és légszomjat okoz. Soha ne keverje a fehérítőt üvegtisztítóval, ez ammóniát is tartalmaz!

Jogorvoslatok egymás közötti elzáródások miatt

Soha nem ajánlom senkinek, hogy végezzen teszteket különböző gyártók duguláselhárító anyagainak keverésén. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a kompozíciók gyökeresen eltérhetnek egymástól. És attól függően, hogy mi van a készítményben, szén-dioxidot vagy klórt kaphat. És természetesen! Nem kell két különböző terméket önteni a lefolyócsőbe! a reakció ugyanaz lesz!

Hidrogén-peroxid + ecet

Talán találkozott azzal, hogy a gyümölcsöket, a munkalapokat és az étellel kapcsolatos egyéb dolgokat következetesen kis mennyiségű hidrogén-peroxiddal, majd ecettel lehet kezelni. Bár ennek nincs különösebb gyakorlati jelentősége, nincs ezzel semmi baj. De semmiképpen, és soha ne keverje őket egymással, és még inkább ne tárolja.

Keverés közben meglehetősen erős és kellemetlen perecetsav képződik, amely toxicitása mellett idővel robbanásveszélyes oxigént képez!

Fehérítő + alkohol

Az alkohol nem rossz zsíroldó, és néhány háziasszony valószínűleg úgy gondolja, hogy a fehérítővel való keverés ötlete nem rossz..

Tudod miért nem így van? És amikor keverednek, kloroform szabadul fel. A hősök pedig csak filmekben nyugodtan elalszanak egy kloroformba áztatott rongyból. Valójában ez egy meglehetősen mérgező dolog, amely akár halált is okozhat..

Általában a fehérítő nagyon reaktív termékeket tartalmaz, és soha nem szabad semmivel keverni.!

Legyen egészséges és tartsa be a biztonsági előírásokat!

Forrás a csatornám a zen CHEMIYADOMA-ban.

Fogadok, hogy magas a vérnyomása?

Gyermekkorom óta magas a vérnyomásom.

Iskola óta nem csökkent 130/90 alá. Kicsit olyan, nos, én így éltem, arra gondoltam, hogy 130/90-esem van.

Közben már 37 éves vagyok, 100 kg. de még mindig azt hiszem, hogy van 130/90.

Tudatalatti szinten megértettem, hogy jó lenne ellenőrizni, ellenőrizni. Ritka mérések és 140/100 ábrák a stressznek és a körülményeknek tulajdoníthatók.

Addig volt, amíg el nem kaptam a pitvarfibrilláció támadását.

A dolog nem klassz, nagyon motiváló a kardiológushoz fordulni. Ott kiderült, hogy nekem 150/100 van, és ez szinte állandó.

Gyerekkora óta a rokonok a nyomásról beszéltek.. OUCH.. ezek egész életemben inni kívánt tabletták, ez egy betegség. És egyáltalán nem akartam ezt az egészet.

2 gyógyszert írtak fel nekem. (Valsacor és Nebivolol, ha valakit érdekel)

Igyon naponta egyszer.

Tapasztalok-e korlátozásokat vagy kellemetlenségeket??

Reggel bevettem 2 tablettát és mentem.

Kár, hogy korábban nem vizsgáltak meg megfelelően, talán elkerülhettem volna az aritmiát.

Legyen egészséges és ellenőrizze vérnyomását. Helyes - pár apróság, ha ez így van.

A hírekben hébe-hóba azt írják, hogy az utcán 20-30 éves emberek miért halnak meg szívből.

És elfelejtettem.. Kitaláltam az aritmiát is. Nagy mennyiségben kiküszöbölte az erős alkoholt az étrendből. Az ünnepségeken sokat iszik a sűrű étkezés hátterében. Maga úgy tűnik, nem részeg, de a test szenved. Tehát ittas részvétel!

Egy gazda naplója. Fizikai erőnlét kérdése

Ha a mezőgazdaságban dolgozik, akkor nemcsak a fejével, hanem a kezével is képesnek kell lennie a munkára. A tejtermelés igazgatójaként dolgozom. Egész életemben bokszoltam és edzőterembe jártam. Azt hittem, hogy legyőzhetetlen vagyok, és a vidéki munkások fizikai erőben alulmaradnak nálam. Mennyire tévedtem. Leírom az egyik napot:
Az egész azzal kezdődött, hogy könnyű pénzt keresek. Mivel a kerület egyetlen igazolt vágóhídjának vagyok a tulajdonosa, egy ismerősöm azt javasolta, hogy „kolymázzam”, vágjak le 48 disznót a vágóhidam területén. Szervezés, nevezetesen szállítás, vágás, állatgyógyászat, minden a vállamra esett. A szerződés megkötésekor még nem is gondoltam volna, hogy ez az egész ötlet élő pokollá válhat számomra, de a többletkereset iránti vágy érvényesült. Gazellán szállítottam. Reggel öt órakor érkeztem meg, hogy 10 darab fejet rakodjak be, 100 km-re a vágóhídtól. Az első fagyok csak beütöttek. Nem volt senki a bázison. Mivel nem volt kedvem megvárni az alkalmazottakat, első hülyeségemet elkövettem, disznótorot nyitottam. 5 sarok szaladt ki az utcára, számítva a szabadságra. Még soha nem láttam ilyen egészséges disznókat. Egyenként 300–400 kilogramm. Hogyan lehet őket most a kocsiba szorítani, kétlem, hogy ők maguk is felmásznának oda. Egy órán keresztül hajtottam a disznókat, csak azért, hogy visszavezessem őket a bódéikba. Ez alatt az óra alatt megtanultam disznókkal közlekedni, megtanultam disznókat kötélen húzni és teljes mértékben felismertem a disznótenyésztés örömét. De 5 disznóért köpés békét adott nekem. Az első óra eredményei szerint három sertés volt a karámban, kettő a kocsiban, a kabát elszakadt, izzadt és disznószar borította, amelyet, mint később kiderült, nem lehet mosni. De győztesnek kell lennem az életben, ezért nem adtam fel. Azokkal a kezekkel, amelyek a te lajhárod fagyosak és hajlíthatatlanok voltak, csavarral és anyával zártam be az autót, azaz a lengőajtók mögött fülek vannak, és én, tekintve, hogy ez jobb, mint egy zár, odatoltam egy csavart, és meghúztam a kezemmel az anyát. Idióta. A disznók okos és szellemes emberek, hamar rájöttek, hogy utazásuk jó pihenést hoz számukra, valószínűleg eljött az órájuk, és mindenki elkezdett simán pánikba borulni, amikor disznóagresszióvá fejlődött, ha van ilyen kifejezés. Nem kezdtek ellenszenvvel élni és ellenségnek tekintettek, amelyhez minden joguk meg volt. Nos, szükség volt egy rakodási terv kidolgozására, egy "nagyszerű" ötlet jelent meg a fejemben, a gazella megfordítása a disznóól kijáratához, a sertések áthaladásának korlátozása, rakodófolyosó létrehozása, hogy a rakodás megkönnyítése érdekében el kellett hagynunk a vámellenőrzést. Meg kell változtatnunk a szemléletünket. Szóval, vezettem az autóval, betettem a kerítést, belenéztem a fülkén keresztül a testbe, két fej néz rám homlok alól, mondom nekik, hogy minden rendben van, polgárok, nyugodjanak meg. "Ami neked jó, az nekünk a halál" - olvastam a szemükből. Tehát ki kell nyitnia a testet, csak egy csavar és egy anya van. Hogy van ez. Megdermedtek, és a kezük nem volt hajlandó követni az agyból érkező jeleket, zsibbadtak. Miután teljesen éreztem tehetetlenségemet a csavar és az anya előtt, elmentem a disznóólba, hogy megmelegítsem a kezeimet, nos, hogy ne csavarjam ki őket a fogammal. Melegítette a kezét, felmelegítette a csavart, és a fogával lecsavarta. Csak akkor jöttem rá, hogy meg tudok fagyni a teljesen fém testig. Az alkalmazottak meglepődnének, ha munkába jönnének, és engem találnának egy gazellával csókolózni. A benyomások sokáig elegendőek lettek volna számukra. Körüljárom a disznóólat, minden ismerős arc, valahol már láttam őket. Ahol? A Földművelésügyi Minisztériumban és az Orosz Föderáció Állami Dumájában. 1-1. Hari úgy, hogy ne másszanak be nagylátószögű lencsébe. Emellett szükségük van egy platformra is, hogy megkönnyítsék az autóba történő berakodást. Padlóról készítettem emelvényt. A következő probléma az, hogyan töltsünk be egyet, hogy azok, akik meg vannak töltve, ne szóródjanak szét. Azt hiszem, visszamegyek, és a kezemmel húzom, nem menekülnek el, tea. Fogtam a kötelet, megcsavartam a disznó hámját, és meghúztam. Az autóhoz vonszolom, elfogom, egyik kezemmel fogom a disznót, a másikkal kinyitom a kocsit. A kocsiban lévő két barát csendben megdermedt, mélyebben a testbe költözött. A harmadik, hámon, szintén elcsendesedett. Húzzam magam hátul, húzzam a disznót Aztán "Ez Sparta" morgással két barát támadásba kezdett, vagy inkább a szabadságba. A formájában megjelenő akadály számomra nem volt akadály. Sertéseken szálltam ki a kocsiból, a harmadikat kötéllel kötöttem a karomra. Megijedve ettől az eseményektől, az ember által készített kerítésem felé rohant. Akár a kezemet akarta kiragadni, akár egyszerűen elmenekülni, de nevezetesen körbejárta a területet. Nos, a kocsi üres, három disznó fut, kezdjük elölről. Barátokká kell válnunk nekik. Úgyszólván Micimackó. Sarok, már kolbászt is kapok tőled, de kolbászolni kellene. Veszek egy botot, és a gyors morgások közepette az elválasztott frakciót az autóba hajtom. Milyen rossz Micimackó. Forró, és a kezem jeges. Tehát három van, hét van hátra. Megigazította a kerítést, emelt emelvényt. Elmegyek a disznóólba. A következő utast választom. Kötéllel kötöttem, húzom. Meghúzva. Különös, könnyű. Rájöttek létük elkerülhetetlenségére? Egy óra alatt betöltöttem a maradék hatot. Részeg voltam, összeomlom a fáradtságtól. Becsukom a kocsit. Jól becsukom, különben szétszóródnak a pályán - nem fogom el. Egy elégedetlen morgás alatt hajtok. Az autó büdös, hogy nincs erőm. Leállítja az anyát. Azt mondja, elveszem, kinyitom és megmutatom. Megpróbálom elmagyarázni neki, hogy nem nyitom ki, mivel később nem gyűjtjük be, a szolgálati kártyáról kell lőnöm, és tetemekkel kell terhelnem. Egy repedésen keresztül megmutatom neki, mit szedek. A sajátját felismerve Gaets elengedett.
A farmra jöttem a vágóhídra. A bányászok be vannak zárva, mert semmi sem akadályozhatja meg abban, hogy gazdagodjak, különösen az ivásvágyuk. Elengedem a bányászokat, mondom, rakodj ki, a következő járatra indulok. Kirúgták, tollat ​​tettek, a vágásra küldték.
A következő járatra indulok. Megérkeztem a bázishoz. Senki. Remek emberek dolgoznak, szeretném. Nevetést hallok. Az ügyeleti szobába megyek, mindenki a kamerákat nézi, miközben én hajtottam a disznókat és nevettem. Szukák. Hajózni fogunk. Gyorsan felpakoltak. 12 fej. Felhajtottam a vágóhídra - a sertésben nincs sertés. Menekültek és rohantak a faluba. Szukák. Három órán át a faluban horgásztunk... mindenkit hajtottak. Kirakva. Azt hiszem, ez mára elég. A traktorosok feljönnek, segítséget kérnek - nincs elég kéz, ki kell gördíteni az első tengelyt. És ő, egy ilyen kurva, nagyon nehéz. És hárman vagyunk. Fél órán át gurultunk, elfáradtunk. Itt az ebédidő. Most főztem kávét, láttam, hogy a teherautó megy, 40 tonna vegyes takarmány szállított. Testvér, ma nem számítottalak rád. Holnap kellett volna jönnie. Ahahaha. És hárman vagyunk. 40 tonna, ez körülbelül ezer zsák. Nos, rakjuk ki. 5 órányi mudovy zokogás, és a teherautót kipakolják. Már sötét van, vége az esti fejésnek, ideje hazamenni. A bányászok dolgoznak...
... Reggel, 4 óra, repülök, további sarkakat rakok be. Jövök és kipakolok. Bemegyek az istállóba, disznó fut a tehenek mögött, a tehenek idegesek, és egy jól irányzott patával rúgja le a disznót. Holtan esik le. Ezt még nem láttam. A vidéki élet egzotikája. Minden izom fáj a tegnap után. Alig tudok mozogni. Meg kell nézni a takarmányraktárt, herak, a zár elszakadt, nincsenek hurkok. Úgy tűnik, valaki meggazdagodott éjszaka. Felhívom a rendőrséget, írok egy nyilatkozatot, hogy így vettek körül. A lényegig megteszem az utolsó utat a disznóknak. Betöltöttem, visszamegyek, felhívják a rendőröket és azt mondják, hogy jövünk megszámolni a táskákat. Gyere, számolj, tegnap kiraktak 980-at, százan voltak a raktárban, tegnap etettek 20-at... 1060-nak kellene lennie. Megyek és gondolkodom, hogyan fognak számolni. Nem könnyű. Megérkezve azt mondják, hogy magában a formában vagyunk. Szukák. Mindegyik táskát egyik oldalról a másikra raktam a raktárba, négy órával később megszámoltam. 1040. Csak 20-at loptak... Nincs erő, patakban izzadjon. A kezek nem engedelmeskednek...
Miért vagyok ez az egész, számomra ez teszt volt, és nem érdekel, hogy az edzőteremben százat nyomok és ugyanannyit guggolok. A fizikai fejlődésnek teljesen más követelményei vannak....
Ennek eredményeként 120 köpött a zsebébe, a rablókat a bíróság elkapta és megbüntette, a hátát letépték, sok benyomás. Megérte a pénzt? Igen, megérte, annak ellenére, hogy az a két nap mindent el akartam mondani és nem csinálni. Akit érdekel a vidéki élet, iratkozzon fel az instagramomra @zauroffalexandr, azt hiszem, sok érdekes dolog vár még..